熱適應

作者 tonyls (奪回失去的啪數) 看板 baseballbear
標題 [情報] 熱適應
時間 Mon May 4 17:49:01 2009
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耐力不足的要看一下

http://www.ncpfs.gov.tw/annualreport/Quarterly144/p10.asp

■ 張瑞泰

　　熱適應（heat acclimation）是指重複暴露在熱的環境下，使人體忍受熱環境壓力的
能力增加。和冷的環境下比起來，在熱的環境下從事長時間、高強度的運動能力是會下降
的，也就是說，在熱的環境下會使疲勞提早出現，這對正在運動比賽中的選手是相當重要
的，因為疲勞提早出現，很有可能影響勝負，例如長距離的項目和長時間的球賽（足球、
籃球選手等）。另外，運動員在冷的環境下，從事高強度的運動訓練，並不能完全達到熱
適應的效果。因此運動員必需在熱的環境下從事訓練，以充分達到熱適應，才能在熱的環
境下比賽，比未熱適應者有較好的表現。
　　熱適應可以在熱環境中，每天運動2-4小時（30-55% VO2max），連續達5-14天就能完
成。熱適應後的生理特性包括：降低在熱環境下運動的核心溫度（core body
temperature）、心跳率和皮膚溫度，增加血漿量（plasma volume），和排汗率以及降低
開始排汗和皮膚血流量的中心體溫閾值（也就是體溫較低時就開始
排汗及增加皮膚血流量以促進體溫調節

　　在實驗室內熱適應，可藉由每天在熱環境下運動來完成，心跳的降低最快發生，在4
、5天內就可看到（Machle & Hatch, 1947; Wyndham et al. 1968; Young. et al, 1985
）。七天後心跳的降低幾乎完成，並且中心體溫和皮膚溫度的降低也出現了，排汗的增加
和在熱環境下走路覺得較輕鬆（Horvath, & Shelley, 1982），疲勞出現的時間較慢，可
能會超過一個星期。本文將針對熱適應後的生理特性及實際應用做綜論性文獻探討。

■ 心跳率和身體核心溫度顯著下降

　　經過熱適應後，在熱環境下運動的心跳率顯著低於未經過熱適應者，因此在同樣環境
條件下運動或比賽就比較輕鬆。而降低心跳率的作用機轉為，（一）血漿增加 （plasma
volume）（Mitchell et al. 1976; Senay, et al, 1976; Wenger, 1988），在熱適應的
過程中，心跳率的下降和血漿量的增加是顯著相關的（Robinson, et al, 1943）。（二
）心輸出量（cardiac output）的重新分配，也就是熱適應後分佈到皮膚外圍的血流量有
一部分重新分配到身體核心，因此降低心跳率（Senay, 1979）。（三）降低核心體溫和
皮膚溫度（Rowell, 1974），因為在一定的身體核心體溫下的心跳率在熱適應前後是相同
的，因此，較低的身體溫度是必要的（Fox, et al, 1963a, Fox, et al, 1963b）。

■ 熱適應後血漿量的改變

　　增加血漿量被認為是，提供熱適應過程中血液循環好處的機轉（Fortney, 1979）。
血漿量的增加，是由於蛋白質進入血管內，以及把Na＋保留在血管內而引起（Senay,
1976）。血漿量的增加在熱適應過程中出現的很快（2-4天），然後增加的幅度會慢慢的
下降，直到7-10天。
　　Harrison et al.（1981）針對6位熱適應受試者進行研究，到第4天時總血液量（
blood volume）增加了8.7%，到第11天時增加了14.7%，除了血漿量增加外，總蛋白質量
也隨著增加，因為總蛋白質濃度不變。Collins and Weiner（1968）研究報告指出，熱適
應後總血液量增加了12-17%，細胞外液體（extracellular fluid volume）增加了6-16%
。由於血液量增加，這些增加量大部分來自於組織間液（interstitial compartment）（
Wenger, 1988）。另外，熱適應後的血漿量增加是等張的（isotonic）（Convertino et
al. 1980; Davies et al, 1981）。

■ 皮膚溫度和排汗率的影響

　　熱適應後，平均皮膚溫度（mean skin temperature）下降，是由於（一）皮膚血流
量下降（Fortney & Senay, 1979），（二）增加排汗率所引起（Wyndham, 1967）。皮膚
溫度下降增加核心體溫和皮膚溫的差距，因此更有利於排熱作用，增加對熱環境的忍受力
，因此運動選手在熱環境下比賽，有、無熱適應，對成績表現就會有很大的差別。另外，
排汗率的增加要7天以上熱適應才會出現（Fortney & Senay, 1979）。排汗率以及降低開
始排汗和皮膚血流量的中心體溫閾值（也就是體溫較低時就開始排汗及增加皮膚血流量以
促進體溫調節）（Roberts et al. 1977; Robinson et al. 1943; Wyndham, 1967）。皮
膚平均溫度的重要性，在於它和熱的感覺（thermal sensation）有高相關性（
International Standard Organization, 1984）。

■ 荷爾蒙、電解質和基礎代謝率的改變

　　熱適應對於與體液有關的荷爾蒙像醛固酮（aldosterone）、抗利尿激素（
antidiuretichormon）和腎素（renin）反應的影響還沒有一致性。實驗的變數像熱適應
的狀態、體內水分充足狀態（hydration level）、運動的型式和強度、周圍的環境溫度
和受試者的姿勢都會影響實驗的結果和結論（Bunt, 1986）。
　　對於已經熱適應的人，在熱環境下運動，沒有必要做鹽的補充，假使在他們的飲食當
中已經有正常的Na＋含量，但是對於未熱適應的人在熱環境下運動則每天必需補充10g的
鹽，除非沒有充足的水分供應（Leithead, 1963）。
　　熱適應後基礎代謝率降低了5-10%（Collins和Weiner, 1968; MacGregor, et al,
1941; Storydom, 1954）。降低基礎代謝率可能是因為降低甲狀腺的功能所引起，因為甲
狀腺的功能在熱環境下會降低，而熱適應對最大攝氧量並無影響（Shvartz,, et al,
1977）。

■ 運動員如何達成熱適應？

　　假使運動選手必需在熱環境下比賽，賽前的熱適應是相當重要的，因為沒有熱適應的
運動員在熱環境中運動，和達到熱適應的運動員比起來，他們的心跳率、身體核心溫度和
皮膚血流量較高，使得疲勞提早出現，而影響比賽成績。運動員在冷的環境下接受訓練，
並無法達到熱適應的標準，同樣的如果只暴露於熱環境下而不訓練也不能達到熱適應。因
此，運動選手一定要在熱環境下（>30°C）從事運動訓練才能充分達到熱適應，以利於在
熱環境下比賽。
　　運動員必需把部分的訓練課表排在熱環境下（>30°C）訓練。訓練時間長達連續
10-14天，以確定充分達到熱適應。剛開始訓練的前幾天，運動強度要降到60-70% VO2max
，再隨著熱適應的過程，逐漸提高運動強度和時間，以達到比賽時的運動強度和時間。在
這過程中，讓運動員有足夠的水分補充，並特別注意運動員是否出現熱中暑（heat
stroke）和熱衰竭（heat exhaustion）的症狀。

■ 結語

　　熱適應是指重複暴露在熱的環境下訓練，使人體忍受熱環境壓力的能力增加。這對正
在運動比賽中的選手是相當重要的，因為疲勞提早出現，很有可能影響勝負。熱適應後的
生理特性包括：降低在熱環境下運動的中心溫度（core body temperature）、心跳率和
皮膚溫度，增加血漿量（plasma volume），和排汗率以及降低開始排汗和皮膚血流量的
中心體溫閾值。運動員必需把部分的訓練課表排在熱環境下訓練。訓練時間長達連續
10-14天，以確定充分達到熱適應。剛開始訓練的前幾天，運動強度要降到60-70% VO2max
，再隨著熱適應的過程，逐漸提高運動強度和時間，以達到比賽時的運動強度和時間。在
這過程中，讓運動員有足夠的水分補充，並特別注意運動員是否出現熱中暑和熱衰竭的症
狀。（作者為國立高雄師範大學體育系教授）

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